|
Наверняка тебе знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня ты совершенно обессилена и думаешь только о том, чтобы поскорее добраться до кровати, но долгожданный сон так и не приходит. Для того чтобы по-настоящему отдохнуть тебе необходимо расслабиться.
Самомассаж эффективный способ помочь самой себе. Он поможет избавиться от усталости, расслабиться, обрести хорошее расположение духа. Кроме того, ты сможете потратить время, проведенное, например, в автомобильной пробке, на благо собственного здоровья.
Массаж плеч
Начни с разминания шеи и головы. Затем левой рукой помассируй правое плечо, после чего повторите массажные движения для противоположной стороны. Постепенно спускайся ниже и переходи к массажу руки в области локтевого сустава.
Помассируй верхний отдел позвоночника, используя круговые массажные движения. После этого разомни мышцы в области плеч, применяя щипательные движения до тех пор, пока не почувствуешь жар.
Эффективный прием для борьбы с напряженностью и усталостью мышц. Кисть правой руки нужно сжать в кулак и едва-едва поколотить им по плечу слева.
Следующий прием является не только самомассажем, но и тренирует силу твоих объятий. Руки необходимо скрестить на груди, затем постарайся обнять себя изо всех сил.
Массаж ног
Выполнять самомассаж ног намного проще. Зафиксируй два пальца на пятке, а два других пальца в области верхней части стопы. Проведи разминку стопы, используя круговые движения. От этой манипуляции может стать щекотно.
Перейдем к массажу пальцев стоп. Каждый пальчик в отдельности помассируй откручивающими движениями.
Лодыжки испытывают значительные нагрузки во время ходьбы, поэтому они также нуждаются в массаже. Как следует разомни их. Можешь затем перейти к массажу бедер.
Сожми кисти в кулаки и постучите по обеим стопам поочерёдно.
Довольно высока эффективность массажа, проведенного мячиком, имеющим грубую поверхность. Можно использовать теннисный мяч или специальный массажер. Покатай стопой мяч в конце рабочего дня, и ты почувствуешь значительное облегчение.
Массаж рук
Сначала помассируй пальчики, сжимая поочерёдно каждый палец в кулаке и совершая скручивающие движения. Проделай несколько вращательных движений в лучезапястных суставах, помни кисти.
Соверши несколько гладящих движений в направлении от кончиков пальцев к запястью. Оптимальным было бы сочетать глажение с круговыми движениями.
В зоне между первым и вторым пальцами кисти проходят важные нервные стволы, поэтому массаж этого места не только приятен, но и полезен.
Перейди к массажу тыльной поверхности кисти. Лучше всего растирать ее с помощью ладони, допускается использование какого-либо крема для рук.
Массаж лица
Область глаз. Как следует вымой руки и согрей их под струей теплой воды. Затем пальцами рук слегка надавливая погладь сомкнутые веки глаз.
Область носа. Пальцы расположи по бокам от носа и разомни мягкие ткани лица в направлении к ушным раковинам.
Область подбородка массируется круговыми движениями.
Область ушей. Осторожно пощипай кончики ушей пальцами, как будто ты делаешь это пинцетом.
| |