|
Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки) - это тренировки со скакалкой. Упражнения, которые прекрасно сжигают калории.
Во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.
Техники скиппинга
1. Бег на месте
Беги на месте так, как при обычном беге трусцой
2. Слалом
Прыгай из стороны в сторону с соединенными вместе ногами
3. Лыжные гонки
Прыгай вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой
4. Прыжки на одной ноге
Чередуе три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой
5. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимай колени
6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивай перед собой руки со скакалкой.
Полезные советы
Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудь о технике безопасности.
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполни несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделай повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгай без скакалки
Для занятий тебе понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге - например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать - приземляйся на носок, затем перекатывайся на пятку (обратный прыжок). Приземляйся как можно легче и бесшумнее, попытайся почувствовать себя перышком.
Крепко держи скакалку. Вращай ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
Найди то положение тела, в котором тебе будет комфортно прыгать. Расслабь плечи и держи голову прямо. Прыгай на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Начинай тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.
| |